Salud

Un equipo de psicólogos de Affor Health destacó que factores como el estrés asociado a las celebraciones, las expectativas sociales, la reducción de la luz del sol y el aislamiento social empeoran trastornos como depresión y ansiedad. Los meses de diciembre y enero suelen ser los que más incidencia de trastornos de salud mental y psicosociales registran, debido a una mezcla de factores como el incremento del estrés asociado a las celebraciones, las expectativas sociales, la reducción de la luz del sol y el aislamiento social, según destaca el equipo de psicólogos de Affor Health. “Todo ello puede generar un empeoramiento de trastornos como la depresión y la ansiedad, particularmente en personas con predisposición genética o factores de riesgo”, advierte la consultora especializada en bienestar psicosocial en el entorno laboral. A lo largo de 2024 han registrado un incremento de estos trastornos (en ascenso desde la pandemia de Covid-19) debido a la incertidumbre económica, el aislamiento social o al acelerado ritmo de vida. Todo ello ha contribuido a que aumenten los casos de ‘burnout’, estrés, ansiedad y depresión, aspectos que seguirán estando muy vigentes en el ámbito del cuidado de la salud mental durante 2025. Por otro lado, han observado que la convivencia entre las distintas generaciones, cada una con sus retos exclusivos vinculados a su entorno histórico, social y tecnológico, puede provocar choques tanto en el entorno laboral como en el familiar. Por ejemplo, afirman, “los más jóvenes sentirán una mayor inquietud por el futuro y más presiones relacionadas con las redes sociales, mientras que los de mayor edad deberán lidiar con dificultades vinculadas con la jubilación, la soledad o la pérdida de seres queridos”. Además, casi la mitad de las actividades de intervención psicosocial registradas tiene que ver con problemas generalizados de salud, como ansiedad o sintomatología depresiva, seguidos de trastornos del estado de ánimo y problemas derivados de relaciones de pareja. Estas situaciones pueden aparecer en distintos ámbitos de la vida de las personas pero lo hacen con mayor frecuencia en el personal y, desde ahí, pueden trasladarse al resto, lo que puede acrecentar la tensión en situaciones de estrés o crisis laboral o en el entorno universitario. A su vez, los fenómenos psicológicos observados en el entorno laboral tienden a transmitirse a la sociedad en general. Así, muchas dinámicas sociales como la jerarquía, la competencia, la cooperación y el estrés, se reproducen en una variedad de contextos como las familias, las amistades y las comunidades. Por este motiVo desde la consultora señalan la importancia de la vigilancia de la salud mental también desde el ámbito de la seguridad e higiene en el trabajo, que verá un refuerzo de las medidas para el próximo año. Para cuidar del bienestar de los trabajadores es primordial que las empresas integren en su gestión la salud mental. Para ello deben impulsar herramientas que les permitan evaluar los riesgos psicosociales en el trabajo, así como programas de acompañamiento para que los empleados puedan consultar cualquier malestar psicológico y emocional que estén experimentando, tanto dentro como fuera de las puertas de la compañía. Además, consideran indispensable que cada uno se cuide para poder dar su mejor versión. Por eso, explica, “es fundamental priorizar el autocuidado y fortalecer las relaciones personales, cultivando vínculos saludables con nuestros seres queridos y buscando apoyo si fuera necesario”. Finalmente, señalan que la actualidad es cada vez más susceptible de afectar a la salud mental. Así, es probable que se puedan producir trastornos relacionados con la ansiedad y la depresión especialmente en aquellos lugares que experimenten eventos climáticos extremos, como la DANA que ha afectado a la Comunidad Valenciana, o crisis económicas prolongadas. Además, concluyen “la polarización política y las desigualdades sociales pueden contribuir a un aumento del estrés y la hostilidad, lo que a su vez puede afectar negativamente la salud mental”. De cara al próximo año, el equipo de psicólogos de Affor Health recomienda establecer metas realistas que permitan a uno definir objetivos claros y alcanzables para evitar sobrecargarse. Además, es importante aprender a decir que no, estableciendo límites y practicar la gratitud diaria. (Europa Press) 

Los microplásticos son arrojados al aire por los neumáticos y la basura en descomposición, creando una forma de contaminación atmosférica La contaminación por microplásticos en el aire puede dañar la salud reproductiva, digestiva y respiratoria, según un metaanálisis, que también sugiere una relación de estos con el cáncer de colon y de pulmón. El metaanálisis de la Universidad de California (EE.UU.) identificó más de 3 mil estudios, de los que seleccionó 31, de ellos tres en humanos y 28 en animales, aunque las conclusiones de estos últimos “probablemente se apliquen también” a las personas, ya que comparten muchas de las mismas exposiciones. Los microplásticos, que miden menos de 5 milímetros (menos que un grano de arroz), son arrojados al aire por los neumáticos y la basura en descomposición, creando una forma de contaminación atmosférica que se sospecha que puede causar enfermedades respiratorias y de otro tipo, recordó la universidad en un comunicado. El equipo llegó a la “conclusión de que se ‘sospecha’ que los microplásticos en el aire dañan la salud reproductiva, digestiva y respiratoria humana, con una relación sugerida con el cáncer de colon y de pulmón”, indica el metaanálisis. Dada la ubicuidad de estos contaminantes y el reconocimiento cada vez mayor de su existencia en el cuerpo humano, “es probable” que afecten a otros sistemas corporales, “lo que constituye un ámbito potencial para futuras investigaciones” y para identificar estrategias que reduzcan la exposición, señala el documento. “Estos microplásticos son básicamente contaminación atmosférica por partículas, y sabemos que este tipo de contaminación atmosférica es perjudicial”, afirmó Tracey Woodruff, de la Universidad de California en San Francisco y una de las firmantes del texto. La revisión de estudios implica a esas partículas en una serie de problemas de salud, desde la infertilidad masculina y femenina, al cáncer de colon y una función pulmonar deficiente. Además, pueden contribuir a la inflamación pulmonar crónica, que puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón. Una de las principales fuentes de plástico en el aire es la conducción, pues la fricción desgasta los neumáticos junto con la superficie de la carretera, enviando fragmentos de plástico al aire, agrega el comunicado. El equipo instó a “las agencias reguladoras y a los responsables políticos a que tengan en cuenta las crecientes pruebas de los daños para la salud de los microplásticos, incluido el cáncer de colon y de pulmón”, declaró el primer firmante del estudio Nicolas chartres, de la Universidad de Sidney. Con información de EFE

El cerebro necesita desafíos para mantenerse activo. Actividades como leer, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento fortalecen la memoria. La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes para la calidad de vida. A medida que envejecemos, especialmente después de los 40 años, es común notar ciertos cambios en nuestra capacidad para recordar cosas. Sin embargo, la buena noticia es que con los hábitos adecuados, es posible mantener una memoria saludable e incluso mejorarla. Aquí te presentamos algunas estrategias respaldadas por la ciencia. 1. Mantén una dieta equilibrada La alimentación juega un papel crucial en la salud cerebral. Estudios han demostrado que la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, granos integrales, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva, puede mejorar la función cognitiva. Los antioxidantes, como los presentes en los arándanos, combaten el estrés oxidativo, que está vinculado con el envejecimiento cerebral. También es importante consumir ácidos grasos omega-3, encontrados en pescados como el salmón, ya que contribuyen a la salud de las neuronas. 2. Haz ejercicio regularmente La actividad física mejora la circulación sanguínea en el cerebro, promoviendo la formación de nuevas conexiones neuronales. Según investigaciones publicadas en Harvard Health, ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar pueden prevenir el deterioro cognitivo. Lo ideal es practicar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. 3. Duerme lo suficiente El sueño es fundamental para consolidar los recuerdos. Durante el sueño profundo, el cerebro organiza y almacena información, según un estudio publicado en Nature Reviews Neuroscience. Los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche. Para mejorar la calidad del sueño, evita la exposición a pantallas antes de acostarte y establece una rutina consistente. 4. Ejercita tu cerebro El cerebro necesita desafíos para mantenerse activo. Actividades como leer, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical pueden fortalecer las conexiones neuronales. Un estudio de la Asociación de Alzheimer destaca que las personas que se involucran en actividades mentalmente estimulantes tienen menos probabilidades de desarrollar demencia. 5. Controla el estrés El estrés crónico libera hormonas como el cortisol, que pueden dañar el hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria. Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir los niveles de estrés. Según un estudio publicado en Frontiers in Psychology, la meditación mindfulness mejora la atención y la memoria a corto plazo. 6. Socializa regularmente Las interacciones sociales estimulan el cerebro y reducen el riesgo de declive cognitivo. Participar en actividades grupales, mantener contacto frecuente con amigos y familiares o unirse a clubs son formas efectivas de mantener la mente activa.  7. Evita el tabaco y limita el alcohol El tabaco y el consumo excesivo de alcohol pueden dañar el cerebro. El tabaquismo reduce el flujo sanguíneo cerebral, mientras que el alcohol en exceso está vinculado con el deterioro de la memoria. Moderar o eliminar estas sustancias es clave para preservar la salud cognitiva. 8. Realiza chequeos médicos regulares Algunas condiciones médicas, como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto, pueden afectar la memoria. Realizar chequeos periódicos permite detectar y tratar problemas de salud que podrían impactar la función cerebral. Además, asegúrate de hablar con tu médico si notas problemas persistentes de memoria, ya que podrían ser síntomas de un trastorno más serio. 9. Mantén un peso saludable La obesidad está asociada con una mayor inflamación y estrés oxidativo, ambos factores de riesgo para el deterioro cognitivo. Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada y ejercicio regular ayuda a proteger la memoria. 10. Consume suplementos con precaución Aunque algunos suplementos como la vitamina D, la vitamina B12 y el ginkgo biloba han sido promocionados para mejorar la memoria, es importante consultarlo con un médico antes de tomarlos. La deficiencia de ciertas vitaminas, como la B12, puede afectar la función cognitiva, pero los suplementos deben ser personalizados. Mantener una buena memoria después de los 40 es posible con un enfoque integral que combine hábitos saludables, estimulación mental y un estilo de vida equilibrado. Estos esfuerzos no solo mejorarán tu capacidad para recordar, sino que también contribuirán a una vida más plena y activa. ORP excelsior

Expertos en la salud e higiene del sueño están advirtiendo sobre los daños que estas decoraciones pueden causar al descanso de las personas. En estas fechas decembrinas, las luces navideñas juegan un papel fundamental en la decoración de los hogares, pues ayudan a crear esa atmósfera inigualable que distingue esta mágica temporada del año, más aún cuando incluyen lindas melodías que evocan los años pasados. Sin embargo, aunque las luces de Navidad son muy bellas, expertos en la salud e higiene del sueño están advirtiendo sobre los daños que estas decoraciones pueden causar al descanso de las personas. Aunque parecen inofensivas, es muy importante regular su uso durante las noches y al momento de ir a dormir. Existen diferentes tipos de luces navideñas. Sin embargo, algunas, en particular, arruinan por completo el ciclo del sueño de las personas, convirtiéndose en un verdadero desastre. Luces navideñas brillantes, intermitentes o de tonos azules, las peores Los expertos advierten que las luces navideñas brillantes, intermitentes o de tonos azules, antes de acostarse, son las que más daño hacen a la higiene del descanso, pues suprimen la melatonina, la hormona del sueño, y hacen que al cuerpo le resulte más difícil relajarse. En el caso de la luz azul, al tener una energía y destello más altos, mejora el estado de alerta y el estado de ánimo, lo cual puede ser muy bueno durante el día; sin embargo, por la noche puede alterar el reloj biológico de 24 horas del cuerpo. La mayor fuente de luz azul es el sol, y también se puede encontrar en televisores LED, monitores de computadora y teléfonos inteligentes, razón por la que se recomienda no usar este tipo de dispositivos antes de dormir. La falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, además de afectar el cerebro y el metabolismo. La mayor fuente de luz azul es el sol, y también se puede encontrar en televisores LED, monitores de computadora y teléfonos inteligentes, razón por la que se recomienda no usar este tipo de dispositivos antes de dormir. La falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, además de afectar el cerebro y el metabolismo. excelsior

Diversos estudias científicos han determinado que personas que tienen altos consumos de azúcar tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Estudios realizados por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), demuestran que el exceso en el consumo de azúcar contribuye al daño crónico del cerebro, propiciando al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. En publicaciones del The American Journal of Clinical Nutrition, consultadas por el LabDo, se especifica que el azúcar libera endorfinas en el cuerpo y se combina con otras sustancias químicas del organismo, produciendo así, un aumento de energía repentino, por lo que si una persona mentalmente relaciona la producción de energía con el consumo de azúcar, puede volverse adictiva al igual que sucede con las drogas, en donde a diferencia del tratamiento por el consumo de éstas, así como el alcohol, la adicción al azúcar puede centrarse en cambios en la alimentación, terapia y, en algunos casos, el apoyo de medicamentos. Pero se considera de suma importancia tener cuidado en el tratamiento, ya que al igual que las drogas que se dejan de consumir de golpe, abstenerse de consumir azúcar puede provocar síntomas negativos, como como antojos intensos de alimentos dulces, cambios de humor, aumento de la ansiedad, fatiga, irritabilidad, náuseas, dificultad para concentrarse, así como patrones de sueño alterados. La cualidad “adictiva” crítica del azúcar puede restringirse a su dulzura, valor nutricional o alguna combinación de los dos, las cuales pueden ocurrir a través de tres mecanismos neuronales: uno relacionado con la palatabilidad (agradable al paladar), otro con el valor calórico, y un tercero que surge de una combinación de ambos. En los últimos 50 años, el consumo de azúcar se ha triplicado en todo el mundo. En muchas partes, la gente está consumiendo un promedio de más de 500 calorías al día solo con el azúcar añadido (jarabe de maíz con alto contenido de fructosa), por lo que especialistas recomiendan llevar una dieta balanceada libre de azúcares, que permita llevar una mejor calidad de vida. excelsior

La ciruela pasa no solo es deliciosa, sino que también es un alimento altamente nutritivo que funciona como un laxante natural. La ciruela pasa, conocida por su sabor dulce y su textura suave, es mucho más que un simple fruto seco que tiene varios beneficios para tu salud. Según El Poder del Consumidor, “la ciruela pasa es un fruto sometido a un proceso de secado, el cual puede realizarse mediante la acción del sol o con el uso de hornos”. Este proceso permite conservar sus propiedades y mejorar su tiempo de almacenamiento. El origen de las ciruelas se remonta a China, Turquía y diversas regiones del sur y suroeste de Europa. De acuerdo con la organización, “la especie D’Agen es la más utilizada para el secado debido a su alto contenido de azúcar, lo que permite obtener un producto de mejor calidad”. En América, el cultivo del ciruelo comenzó con la llegada de los europeos durante la época colonial, iniciando en huertos estadounidenses y expandiéndose posteriormente a México, donde actualmente los principales estados productores son Chiapas, Hidalgo y Michoacán. La ciruela pasa no solo es deliciosa, sino que también es un alimento altamente nutritivo. Según El Poder del Consumidor, “por cada 100 gramos, la ciruela pasa aporta 255 calorías, por lo que se considera un alimento de alto valor energético”. Además, se destaca por su alto contenido de fibra, que favorece la sensación de saciedad y mejora el tránsito intestinal, funcionando como un laxante natural. Este fruto también contiene vitamina A, que contribuye al cuidado de la piel, y vitamina C, junto con betacarotenos, que actúan como antioxidantes. Estos compuestos, según la organización, ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, fortalecen el sistema inmunológico y retrasan el envejecimiento. Asimismo, aporta minerales como potasio y magnesio, esenciales para fortalecer los músculos y prevenir calambres El costo y su versatilidad en la cocina El precio de la ciruela pasa puede variar significativamente dependiendo de la región en México. El Poder del Consumidor informó que “el costo promedio de la ciruela pasa por kilogramo oscila entre $85 y $160 pesos”. En cuanto a su uso culinario, la ciruela pasa es sumamente versátil. Puede incorporarse en una gran variedad de recetas, desde ensaladas y yogures hasta platillos salados y dulces. También se utiliza para preparar mermeladas artesanales o como una colación saludable por sí sola. Para maximizar su vida útil, El Poder del Consumidor recomienda almacenarla en un recipiente cerrado, lejos de la luz y la humedad. La ciruela pasa no solo es un alimento tradicional, sino una opción nutritiva y práctica que sigue siendo parte importante de la dieta de muchas personas.

Conoce qué es el Código Mariposa y cómo Mariana Rodríguez busca implementarlo en Nuevo León para apoyar a mujeres que atraviesan el duelo gestacional y perinatal. Qué es el Código Mariposa que Mariana Rodríguez busca implementar en Nuevo León, una propuesta que busca visibilizar el apoyo que una madre y su familia necesita desde el primer momento que pierde a un hijo.  El duelo gestacional o perinatal representa un proceso profundamente doloroso para las madres y sus familias, quienes necesitan acompañamiento emocional y respeto en un momento de pérdida. Para abordar esta necesidad, diversos estados de México han implementado el Código Mariposa, un protocolo hospitalario que identifica y respalda a mujeres que atraviesan esta experiencia. Recientemente, Mariana Rodríguez, primera dama de Nuevo León, ha impulsado la adopción de este programa en su estado, con el propósito de brindar atención digna y especializada a las familias en duelo, una situación que ha vivido personalmente. ¿Qué es el Código Mariposa? De acuerdo con la Secretaría de Salud de Jalisco, el Código Mariposa es un protocolo que identifica y apoya a las madres que han sufrido la pérdida de un bebé. Este protocolo se inicia colocando una mariposa morada en la cabecera de la paciente y en su expediente, para que el personal del hospital pueda reconocer su situación y ofrecer una atención respetuosa acorde a su proceso de duelo. Algunos hospitales que implementan el Código Mariposa disponen también de una “habitación Código Mariposa”, un espacio privado y protegido en el que la madre y su familia pueden despedirse del bebé. Esta sala permite a los familiares sostener, tocar o vestir al bebé, un acto de despedida que puede ser terapéutico para el duelo. Duelo gestacional en cifras El Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) informó que en 2023 se registraron 23,541 muertes fetales en México, una cifra que se traduce en una tasa nacional de 67.5 por cada 100,000 mujeres en edad fértil. Del total, 81.7% de las muertes fetales ocurrieron antes del parto, el 17.2% durante el parto, y el 1.1% restante no especifica el momento de la pérdida. Estos datos reflejan la magnitud de una problemática que afecta emocionalmente a las familias y que necesita de un acompañamiento adecuado. El estatus del Código Mariposa en México Según la investigación “Por un protocolo de atención integral en la muerte gestacional y perinatal” de Itzkuauhtli Zamora Saenz (2023), México carece de un protocolo federal estandarizado que guíe la atención en casos de muerte gestacional y perinatal. En este estudio, se destacó que las mujeres que reciben esta noticia suelen atravesar el proceso en un entorno de soledad, y en ocasiones con una falta de información que dificulta su entendimiento y asimilación del proceso. El estudio describe que algunas mujeres han expresado que al recibir la noticia, “fue como si nos hubieran aventado al precipicio”, lo cual evidencia la carencia de apoyo emocional y de comunicación clara en los hospitales. Además, los comentarios insensibles del personal de salud, como “te embarazas otra vez” o “ya supéralo”, agravan el duelo y pueden constituir violencia simbólica. Estados de México que han implementado el Código Mariposa El Senado de la República informa que Jalisco y Sonora fueron los primeros en aplicar el Código Mariposa en hospitales de sus regiones. A partir de su éxito, otros estados como San Luis Potosí, Puebla, Guanajuato, Coahuila y Veracruz han comenzado a implementar este protocolo en hospitales públicos y privados, promoviendo así una red de apoyo para las madres en duelo a lo largo del país. Mariana Rodríguez y la implementación del Código Mariposa en Nuevo León Mariana Rodríguez Cantú, primera dama de Nuevo León y titular de la iniciativa AMAR a Nuevo León, ha defendido la importancia de un protocolo de calidad para el duelo gestacional en su estado. Ella misma ha pasado por esta experiencia, compartiendo públicamente el dolor de sus propias pérdidas. “Tenemos que hacer estos esfuerzos para poder ayudar, no nada más a las mujeres, sino también a sus parejas y sus familias, a vivir este duelo y este proceso tan difícil de una manera mucho más amena, con capacitado en área psicológica y psiquiátrica y atención especializada”, expresó Rodríguez en un evento reciente. Como parte de su propuesta, el estado de Nuevo León evaluará los hospitales y centros de salud bajo un sistema de reconocimientos en tres niveles: Oro, Plata y Bronce. Estos distintivos se otorgarán en función de la calidad de los servicios de atención que los hospitales brinden a las familias en duelo. Rodríguez Cantú también se dirigió al personal de salud del estado, afirmando: “Ustedes como médicos, como enfermeras y enfermeros tienen todo nuestro corazón y toda nuestra confianza, sabemos que hacen un trabajo excepcional y lo que quiere la Secretaría de Salud es reconocerlo con este distintivo, porque sabemos que dan su corazón, su vida y su alma todos los días por nosotros”. El Código Mariposa se está convirtiendo en una iniciativa de cambio profundo en la atención hospitalaria de México, brindando a las madres y familias un trato más humano y respetuoso en el duelo perinatal. Con el impulso de figuras como Mariana Rodríguez, su implementación en Nuevo León promete ser un paso hacia una atención integral y empática para quienes atraviesan esta pérdida tan dolorosa. Iniciativas como esta son una muestra de cómo la empatía y el respeto deben ser componentes esenciales en la atención de salud. excelsior